营养学家讲述有助于调节体脂不成功关键点

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2011-10-17 16:10:00 来源: 神州加盟网  有790人参与
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  多数人由于生活习惯不规律,出现非欧昂的现象。随着我国人民生活水平普遍提高,肥胖人群已占全国人口的百分之六十(包括老人和孩子),每年肥胖人口都在增加,有助于调节体脂也成为人们生活当中非常重要的问题。不管使用什么方法。下面针对节食有助于调节体脂的失败,美容连锁机构的有关营养学家找出了以下原因:

   1、有助于调节体脂饮食与平常差别太大。如果你以自有工艺流食来代替一日三餐,营养可能 是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。 

   2、有助于调节体脂食物体积太小。有时一块固体的有助于调节体脂餐,两口就吃下了,胃得不到吃 饱的信号,于是终日有饥饿感,后实在忍不住大吃一顿,有助于调节体脂失败。

   3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果有助于调节体脂期间突然大幅度减少脂 肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

  4、水份过少,有人为了快速 ,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。

也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。具体作法如下:

  1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,有助于调节体脂期多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

   2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类 (猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

  3 、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

  4、多饮清水 。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。 

  5、保持适量运动。30分钟快 步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,除去了体内垃圾。运动对保持有助于调节体脂成果 尤为重要。